Ünlü doktor ve CEO, sağlığını geri kazanmasının 13 sırrını anlattı: Kaçta uyanıyor, işe kaçta gidiyor, ne yiyor?

1/26

Dr. Darshan Shah, ABD'nin California eyaletinin Malibu şehrinde bulunan uzun ömür kliniği Next Health'in kurucusu ve CEO'su. 30 yıldır doktorluk yapan Shah, kariyerinin ilk üç çeyreğinde, travma ve acil cerrahiden genel ve rekonstrüktif kanser cerrahisine kadar her türlü ameliyatı yaptı.

2/26

Cerrahlığı seviyor, ameliyathanede olmaktan keyif alıyordu. Ancak bir yandan da tamamen tükendiğini hissediyordu. Mutlu değildi. İşe gitmek istemiyordu ve "Kim böyle yaşamak ister ki?" diye düşünüyordu.

3/26

Shah, yaklaşık 10 yıl önce uzun ömür tıbbı üzerine çalışmaya başladı. Bu geçişi yaptığı sırada yaklaşık 25 kilo fazlası, yüksek tansiyonu, diyabeti, metabolik sendromu ve bir otoimmün hastalığı vardı.

4/26

Kariyer değişikliği sonrası yaşadıklarını Business Insider'a anlatan Shah, "Beslenme, egzersiz, uyku ve fonksiyonel tıp bilimini öğrendim, tüm bunları hayatıma uyguladım ve tüm ilaçlarımı ve kronik hastalık teşhislerimi geride bıraktım" ifadelerini kullandı.

5/26

Shah, bu deneyim sayesinde tıbbın kronik hastalıkları tersine çevirme kolunda çalışmak istediğini fark etti. İnsanların yaşam tarzlarını iyileştirmelerine, hormonlarını optimize etmelerine ve kronik hastalıkları nasıl önleyip tersine çevirebileceklerini düşünmelerine yardımcı olmak için uzun ömür klinikleri kurdu.

6/26

Bu süreçte en önemli şeyin gerçekten iyi bir günlük rutin olduğunu vurgulayan Shah, "İlaçlara, enjeksiyonlara veya başka bir şeye gerek yok. Kendi sağlık yolculuğumda da en büyük değişimi, küçük şeyleri tutarlı bir şekilde yaptığımda gördüm" dedi ve bir gününün nasıl geçtiğini saat saat anlattı...

7/26

SABAH 5'TE UYANMAK

Shah, günlük rutinine sabah erkenden başladığını çünkü herkes uyurken bu zamanı kendine ayırabildiğini belirterek, "Önemli olan, uyandığımda ne yaptığım değil ne yapmadığım. Uyandığımda telefonum yanımda olmuyor. Uyurken cep telefonumu evin diğer ucundaki kahve makinesinin yanında şarj ediyorum" dedi ve ekledi:

8/26

"Bu, rutinimin çok önemli bir parçası, çünkü telefon sabahlarımızı mahvediyor ve uyandığımız anda bizi strese sokuyor. Uyandıktan 15 dakika sonraya kadar telefonuma bakmıyorum."

9/26

DIŞARI ÇIKMAK

Sabahları ilk iş olarak dışarı çıkmanın çok önemli olduğunu vurgulayan Shah, "Dışarı çıktığımda güneş henüz doğmamışsa, doğduğunda tekrar dışarı çıkıyorum çünkü güneş ışığına maruz kalmak çok önemli. Vücudunuzu dışarıya çıkarmak, mağara adamı günlerinden beri biyolojimize yerleşmiş bir eylem. Dışarı çıkmak, sirkadiyen ritmi ayarlar, stres seviyesini düşürür ve kalp atış hızı değişkenliğini iyileştirir" ifadelerini kullandı.

10/26

HIZLI BİR EGZERSİZ YAPMAK

Shah, sabah rutinini kutsal kabul ettiğini ve sabah 6.15'e kadar sürdürdüğünü belirterek, "Rutinimin fiziksel kısmı, esneme ve ağırlık kaldırma içeren 10-15 dakikalık hızlı bir egzersizden oluşuyor. Günün geri kalanında spor salonuna gidemesem bile, en azından sabah ilk iş olarak egzersizimi yapmış oluyorum" dedi.

11/26

Kısa sürede etkili sonuçlar elde etmenin öneminin altını çizen Shah, "Günde 5 dakika veya 2 dakika ile bile başlayabilirsiniz. Önemli değil. Siz egzersizin etkisini gördükçe süre de otomatikman artacaktır" diye konuştu. Egzersiz yaptıktan sonra bir fincan kahve içip gıda takviyelerini alan Shah, "Kahveme kreatin eklerim ve bir vitamin karışımı içerim. Ayrıca biri probiyotik olmak üzere birkaç başka takviye daha alırım" dedi.

12/26

20 DAKİKA KİTAP OKUMAK

Shah'nın rutininin ikinci kısmı yeni bir şeyler öğrenmek. Bunun için günde 20 dakika kitap okuyan Shah, "Genellikle iki farklı kitap okurum; biri fiziksel sağlık ve zindelik, diğeri zihinsel sağlık ve zindelik hakkında olur. Her kitaptan da 7-8 sayfa kadar okurum ve günün geri kalanında okuduklarım üzerine düşünürüm" ifadelerini kullandı.

13/26

HER GÜN GÜNLÜK YAZMAK

28 yıldır günlük yazdığını, son 10 yıldır bu alışkanlığına bir gün bile ara vermediğini belirten Shah, "Günlüğüme, dünü nasıl geçirdiğimi, dün yaşadıklarım arasında en çok ne için minnettar olduğumu ve bugün yaşayacaklarım arasında beni en çok neyin heyecanlandırdığını yazarım" dedi.

14/26

ÇOCUKLARLA VAKİT GEÇİRMEK

İki çocuğunun saat 6.15 civarında uyandığını, o sırada kendisinin de sabah rutinini tamamlamış olduğunu belirten Shah, "Tüm enerjimi onlara odaklarım. Saat 6.50'de onları otobüs durağına bırakırım" diye konuştu.

15/26

KAHVALTI ETMEMEK

Shah, "Kahvaltıyı atlıyorum. Bu sayede gün boyunca aldığım toplam kalori miktarını kontrol edebiliyorum. Kahvaltı saatinde hiç açlık hissetmiyorum. Üstelik kahvaltı yaparsam, şişkinlik hissedeceğim için antrenmanımı iyi yapamam" dedi.

16/26

HAFTADA 3 GÜN EGZERSİZ YAPMAK

Çocuklarını durağa bıraktıktan sonra spor salonuna gittiğini ve yaklaşık 45 dakika antrenman yaptığını belirten Shah, bazen antrenmandan önce veya uyandıktan hemen sonra soğuk suya girdiğini, bunu acı verici bulsa da sürdürmeye çalıştığını söyledi.

17/26

Antrenmanlarını 30 saniyelik beş sprint ve dört dakikalık aralar şeklinde yapan Shah, "Birçok araştırma, sprint aralıklı antrenmanın vücudun oksijen kullanma kapasitesi olan VO2 max'ı geliştirmek için en iyi yol olduğunu gösteriyor. Ayrıca her zaman tüm kas gruplarını kullanarak ağırlık kaldırıyorum" dedi.

18/26

İŞE 8.30 CİVARINDA BAŞLAMAK

En yakın Next Health kliniği ile evi arasında 45 dakikalık bir sürüş mesafesi bulunan Shah, "Bu yüzden haftada bir kez oraya gitmeye çalışıyorum. Diğer zamanlar evime 5 dakika uzaktaki bir ortak ofiste çalışıyorum. İşimin kapsamı çok geniş. Ara sıra görüntülü görüşmeler yapıyorum, toplantılara katılıyorum, konuşmalar yapıyorum, podcast'ler kaydediyorum, hastalarla konuşuyorum. Sevdiğim şeylerin güzel bir karışımı..." diye konuştu.

19/26

Shah her iş gününde mutlaka yapmaya çalıştığı 3 şeyi de sıraladı:

1) Bir yandan masasında çalışıp bir yandan yürüme bandında yürüyerek günde yaklaşık 20.000 adım atmak.

20/26

2) Öğle yemeğini mutlaka erken yemek. ("Öğle yemeğim mutlaka büyük bir parça balık veya et ve salata oluyor. Bunları bazen dürüm yapıyorum, bazen de ek bir protein shake ile tamamlıyorum. Her gün öğle yemeğinde 40 ila 50 gram protein tüketiyorum. Ayrıca bol bol sebze yiyorum. Ailemde şeker hastası çok var ve muhtemelen hepsinin şeker hastası olmasının sebebi atıştırmalıklar. O yüzden atıştırmalıklardan uzak duruyorum.")

21/26

3) Aralıksız 45 dakikadan fazla oturmamak. ("Oturuyorsam, zamanlayıcı kuruyorum. Kalktığımda, ip atlama veya havada squat gibi küçük egzersizler yapıyorum. Ofisimde dambıl var. 2-5 dakika egzersiz yapmak bile kan dolaşımını hızlandırıp ve hareket etmenizi sağlamaya yetiyor.")

22/26

ÖĞLE SAATLERİNDE MEDİTASYON YAPMAK

Öğle yemeğinden sonra genellikle bir toplantıya girdiğini ve ardından 20-30 dakika kadar meditasyon yaptığını söyleyen Shah, "Sessiz bir yere gidip her şeyi kapatıyorum, ışıkları kısıyorum ve hızlı bir meditasyon yapıyorum. Öğle yemeğinden sonra biraz yorgun oluyorum, bu yüzden meditasyon yapmak gerçekten rahatlamama, biraz dinlenmeme ve günün geri kalanı için enerji toplamama yardımcı oluyor" dedi.

23/26

Altı yıl boyunca travma cerrahı olarak çok stresli koşullarda çalıştığını da sözlerine ekleyen Shah, "Artık strese biraz daha dayanıklı olduğum için stresimi iyi kontrol edebiliyorum. Bununla birlikte, stresli durumlar da oluyor ve ben durup içime bakmayı ve kendime iki dakika verip yeniden dengelenmeyi öğrendim" ifadelerini kullandı.

24/26

16.00'DA PAYDOS ETMEK

İşinin genellikle saat 16.00'da bittiğini, ofisten çıkınca çocuklarını otobüs durağından alıp eve gittiğini ifade eden Shah, "Genellikle çocuklara ödevlerinde yardım ediyor, ailemle vakit geçiriyor ve sohbet ediyorum" diye konuştu.

25/26

AKŞAM YEMEĞİNİ 17.00'DE YEMEK

Akşam yemeğini mümkün olduğunca erken yemeye çalıştıklarını söyleyen Shah, yemekten sonra ailece yürüyüşe çıktıklarını, bunun dinlenme rutinimin başlangıcı olduğunu anlattı.

26/26

RAHATLAMA RUTİNİNİ İHMAL ETMEMEK

Yürüyüşten 19.30 civarı eve geldiklerinde telefonunu şarja takan Shah, "Sonra tüm ışıkları sarıya çeviriyoruz. Son derece rahatlatıcı oluyor. Sonra uyku rutinimize geçiyoruz. Çocuklarım 11 ve 7 yaşında. Saat 20.00'de yatıyorlar. Onlar yattıktan sonra bazen biraz kitap okuyorum, haftada üç dört gün de 30 dakikalık sauna seansları yapıyorum. Ben de saat 21.30 civarı yatağa girmiş oluyorum" dedi.