3 gün önce
30
Kaynak:Cnnturk.com
Gün boyu oturarak çalışmak veya az hareket etmek, enerji harcamasını azaltır. Bu da alınan kalorinin yağ olarak depolanmasına yol açar. Bel bölgesi kalınlaşır, göbekte yağlanma meydana gelir.
Sağlıklı beslenme ve spor bu yüzden önemlidir. Uzmanların bel bölgesindeki fazlalıklarından kurtulmak isteyenler için önerdikleri egzersizler şu şekilde:
1. RUSSIAN TWSIT
Yere oturun, dizlerinizi hafifçe kırın.
Gövdenizi geriye doğru hafifçe eğin ve karın kaslarınızı sıkın.
Ellerinizi göğsünüzün önünde birleştirip gövdenizi sağa ve sola çevirin.
Bunu 3 set × 20 tekrar şeklinde yapın.
Eğimi artırarak veya dambıl ekleyerek zorluk seviyesini yükseltebilirsiniz.
2. SIDE PLANK
Sağ dirseğinizi omzunuzun altına yerleştirin, yan pozisyonda uzanın.
Kalçanızı yukarı kaldırın, vücudunuz düz bir çizgi oluştursun.
20–30 saniye bekleyin, sonra diğer tarafa geçin.
Bu hareketi 3 set yapın.
Side plank hareketi, bel ve oblik kaslarını güçlendirir, sarkmayı önler.
3. MOUNTAIN CLIMBER
Plank pozisyonuna geçin.
Bir dizinizi göğsünüze doğru çekin, sonra diğerini.
Tempolu şekilde bacak değiştirin.
Bu hareketi 3 set × 30 saniye şeklinde yapın. Tüm vücudu çalıştırır. Özellikle karın ve bel yağlarını yakar.
4. STANDING SIDE CRUNCH
Ayakta, ellerinizi başınızın arkasına koyun.
Sağ dizinizi yukarı kaldırırken sağ dirseğinizi ona yaklaştırın.
Aynı hareketi sol tarafa da yapın.
Bu hareketi her iki taraf için 3 set × 15 tekrar şeklinde yapın.
Standing side crunch hareketi yan karın kaslarını çalıştırarak bel incelmesine yardımcı olur.
5. PLANK HIP DIPS
Dirsek plank pozisyonuna geçin.
Kalçanızı sağa ve sola, yere değecekmiş gibi döndürün.
Karın kaslarınızı sık tutun.
Bu hareketi 3 set × 15 tekrar şeklinde yapın. Bel çevresindeki kasları sıkılaştırır ve yağ yakımını hızlandırır.
English (US) ·