72 yaşında egzersiz yapmadan 35 kilo verdi: Diyabetini geriletmeyi başardı!

1/10

İngiltere’de yaşayan 72 yaşındaki emekli bilişim ve lojistik yöneticisi Edward Scott, üç yılda yaklaşık 35 kilo verdi.

Scott’ın asıl dikkat çeken başarısı ise yalnızca kilo vermesi değil. Tip 2 diyabet tanısı aldıktan sonra kan şekeri değerlerini düşürmeyi başardı ve hastalığını remisyona soktu.

Kendi anlatımına göre bu süreçte ağır egzersiz yapmadı. Beslenmesini değiştirdi, karbonhidratı sıkı takip etti ve günlük kalori hesabı yaptı.

2/10

Edward Scott için bu sürecin en unutulmaz anı doktorundan iyi haber almak ya da tartıda hedef kiloya yaklaşmak olmadı.

Onun için en büyük dönüm noktası, yıllar sonra ayak parmaklarını yeniden görebilmekti.

Scott, tartıya çıktığı bir sabah aşağı baktığında göbeğinin artık ayaklarını kapatmadığını fark etti. Bu küçük gibi görünen an, verdiği emeğin somut karşılığı oldu.

3/10

Scott, geçmişte oldukça aktif bir hayatı olduğunu söylüyor. 30 yılı aşkın süre hokey oynadı ve uzun yıllar boyunca kendini fit biri olarak gördü.

Ancak yaklaşık 10 yıl önce kalça ağrıları başladı. 2019 yılında kalça protezi ameliyatı oldu fakat operasyon sonrası kas, tendon ve bağ hasarları nedeniyle hareket kabiliyeti azaldı.

2020 yılında ise kalp sorunları yaşadı ve kapak değişimi gerekti. Bu sağlık sorunları birleşince günlük hareketi ciddi şekilde azaldı.

4/10

Scott’a göre beslenme düzeni büyük ölçüde aynı kalsa da hareket azalınca kilosu hızla yükseldi.

Yaklaşık dört yıl içinde 90 kilodan 135 kiloya çıktı.

Ailesi kilo artışı hakkında fazla yorum yapmadı. Bu nedenle durumun ciddiyetini asıl olarak Ocak 2023’te yapılan kan testiyle fark etti.

5/10

HbA1c testi, kişinin son iki-üç aylık ortalama kan şekeri düzeyi hakkında fikir veriyor.

Scott’ın HbA1c değeri 59 mmol/mol çıktı. Doktoru bu sonucun tip 2 diyabet anlamına geldiğini söyledi.

Normal değerlerin 42 mmol/mol’ün altında olması gerektiğini öğrenince bunun ciddi bir uyarı olduğunu anladı. Dört torununu büyürken görmek istediğini söyleyen Scott, kilo vermek zorunda olduğunu fark etti.

6/10

Scott önce kendi başına bazı şeyleri azaltarak yaklaşık 6 kilo verdi. Asıl değişim ise doktorunun önerisiyle katıldığı sekiz haftalık yaşam tarzı programından sonra başladı.

Programda kendisine günde en fazla 120 gram karbonhidrat alması önerildi. Scott buna ek olarak günlük kalori hedefini de 1 bin 800 kaloriyle sınırladı.

Bir dilim ekmeğin yaklaşık 15 gram karbonhidrat içerdiğini, marmelatlı iki dilim tostun ise kahvaltıda günlük hakkın büyük bölümünü tüketebildiğini öğrendi.

7/10

Scott kahvaltıda yoğurt ve meyve yemeye başladı. Bazen normal un yerine daha düşük karbonhidratlı badem unu kullanarak pankek yaptı.

Öğle yemeklerinde sandviç yerine omlet, tavuklu salata, ton balığı, jambon, feta peynirli tabaklar ya da ekmeksiz ev yapımı burger tercih etti.

Akşam yemeklerinde ise köri, yahni, ragù ve güveç gibi sevdiği yemekleri tamamen bırakmadı. Ancak patates, pilav ve makarna yerine tabağını daha çok sebzeyle doldurdu.

8/10

Scott’a göre sürecin en önemli araçlarından biri yediklerini kaydettiği ücretsiz bir uygulama oldu.

MyFitnessPal üzerinden gün içinde aldığı karbonhidrat ve kalorileri takip etti. Böylece tahmin yürütmek yerine gerçek sayılara göre hareket etti.

Kullandığı tarifleri de tek tek hesapladı. Örneğin tavuk parmesan tarifinde un ve galeta ununu değiştirerek bir porsiyondaki karbonhidrat miktarını 28 gramdan 16 grama düşürdü.

9/10

Scott, şekerli yiyecekleri büyük ölçüde bırakmakta zorlanmadığını söylüyor. Aromalı yoğurt, bisküvi ve tatlıları hayatından çıkardı.

10/10

Scott’ın HbA1c değeri Kasım 2023’te 45 mmol/mol’e, Şubat 2024’te ise 42 mmol/mol’e düştü. Daha sonra 37 mmol/mol seviyesine kadar indi.

Şubat 2026 itibarıyla yaklaşık 35 kilo verdi ve 96 kilo civarına geriledi. Kıyafet bedeni 5XL’den XL’e düştü.

Şimdi hedefi yaklaşık 90 kiloya inmek. Ancak bu süreci geçici bir diyet olarak görmüyor. Ona göre düşük karbonhidratlı beslenme artık kalıcı bir yaşam biçimi.

Uzmanlar ise tip 2 diyabet remisyonu için kilo kaybı ve beslenme değişikliğinin önemli olabileceğini, ancak ilaç, alkol kullanımı ve kalori kısıtlaması gibi konuların mutlaka doktor ve diyetisyen kontrolünde planlanması gerektiğini vurguluyor.