3 gün önce
27
Güncelleme Tarihi: Eylül 01, 2026 08:37
Derleyen: İSMAİL SARI / isari@hurriyet.com.tr | Fotoğraflar: iStock
Oluşturulma Tarihi: Eylül 01, 2026 08:37
55 yaşındaki Scott Brown, yıllar içinde farkında olmadan aldığı kiloların hayatını ne kadar değiştirdiğini fark ettiğinde çözüm aramaya başladı. Ancak uyguladığı yöntem ve sonrasında yaşadığı değişim, kendi beklentilerinin çok ötesine geçti. Brown’ın kilo verme sürecinde yaptığı kritik değişiklikler ve yıllar sonra ulaştığı sonuç ise dikkat çekti.
Haberlerimizi Google’da Takip Edin
Gelişmelerden anında haberdar olun.
Google’da tercih edilen
kaynak olarak ekleyin
1/13
Scott Brown, orta yaşta farkında olmadan aldığı kilolar nedeniyle hem fiziksel hem de psikolojik olarak zorlanmaya başladı. Başlangıçta bel çevresindeki değişimin farkına bile varmayan Brown’ın kilosu yıllar içinde istikrarlı biçimde arttı. Bir dönem yaklaşık 111 kiloya ulaşan Brown, şiddetli sırt ve sinir ağrıları yaşamaya başladı:
“Aşırı kilolu olduğum için, nereye gidersem gideyim sanki iki dolu bavul taşıyordum. Bu, eklemleriniz ve kaslarınız için çok fazla bir yük.”
2/13
SAĞLIKLI BESLENDİĞİNİ DÜŞÜNÜYORDU
Scott Brown’ın kilo alması ilk bakışta şaşırtıcıydı. Çünkü beslenmesinde ev yapımı yemeklere, taze meyve ve sebzelere yer veriyor, hareketsiz bir yaşam sürmüyordu. Aksine sık sık erken kalkıyor, uzun koşulara çıkıyor ve bisiklet turları yapıyordu. Ancak zaman içinde ailece tüketilen yemeklerin düşündüğünden daha fazla karbonhidrat ve yağ içerdiğini fark etti.
Spagetti balonuz, lazanya ve fırında kızarmış et gibi doyurucu yemekler düzenli beslenmesinin parçasıyken, alkol tüketimi de yıllar içinde farkında olmadan günlük alışkanlığa dönüştü.
3/13
“Eşim ve ben çok sosyal insanlarız. Güzel yemeklerin ve içkinin tadını çıkararak ailemiz ve arkadaşlarımızla vakit geçirmeyi seviyoruz” diyen Brown, yemek yaparken bir kadeh içki içtiğini, zaman zaman akşam yemeğinde birkaç kadeh daha tükettiğini söyledi. Brown, bu alışkanlığın zamanla farkında olmadan yerleştiğini ve aldığı kiloların önemli nedenlerinden biri haline geldiğini belirtti.
4/13
HAYATINI DEĞİŞTİREN PROGRAMLA TANIŞTI
Yaklaşık iki buçuk yıl önce Brown, ailesinden bir kişinin tavsiyesi üzerine İngiliz doktor ve yayıncı Dr. Michael Mosley tarafından geliştirilen Fast 800 Keto programını denemeye karar verdi. Düşük karbonhidrat tüketimi ve aralıklı oruç prensiplerini bir araya getiren programın ilk aşaması, en fazla 12 haftalık yoğun bir kilo verme dönemi olarak uygulanıyor. Çevrim içi program kapsamında kullanıcılara tarifler, yemek planları ve alışveriş listeleri sunuluyor.
5/13
Yemek yapmayı çok sevdiğini belirten Brown, her hafta yalnızca ihtiyacı olan malzemeleri satın alarak tarifleri uygulayabilme fikrinin kendisine oldukça uygun olduğunu söyledi. Programın ilk döneminde günlük yaklaşık 800-900 kalori tüketmeye başlayan Brown, alkolü de tamamen hayatından çıkardı. Sosyal hayatının önemli bir parçası olan alkolün yerine meyve çayları, normal çay gibi içecekler tüketmeye başladı.
“Yıllar içinde aldığım kilolardan kurtulma konusunda kararlıydım ve biraz endişem olsa da denemeye hazır olduğuma karar verdim” diyen Brown, programa başladıktan yalnızca birkaç hafta sonra kilo vermeye başladığını anlattı.
6/13
MAKARNA YERİNE KABAK SPAGETTİSİ
Brown, yeni beslenme düzenini ailesinden tamamen ayrı uygulamak yerine bazı pratik değişiklikler yaptı. Ailesi için bolonez soslu makarna hazırlarken kendi tabağındaki makarnayı kabak spagettisiyle değiştirdi. Daha önce tükettiği şekerli granola kahvaltısının yerine sade yoğurdu koydu. Her zamanki sandviçlerini ise füme somon, ıspanak, tavuk ve salata gibi daha düşük karbonhidratlı seçeneklerle değiştirdi.
7/13
Ancak ilk günler Brown için kolay geçmedi. Karbonhidrat tüketiminin ciddi şekilde azalmasının ardından “keto gribi” olarak bilinen belirtilerle karşılaştı. “İlk birkaç gün boyunca zihin bulanıklığı yaşadım; konsantre olmakta zorlandım, unutkanlık ve zihinsel yorgunluk çektim” diyen Brown, buna rağmen bir süre sonra günde yaklaşık 800 kalori tüketmesine rağmen açlık hissetmediğini fark etti.
8/13
İKİ AYDA 19 KİLO VERDİ
Sıkı programı iki ay boyunca uygulayan Brown, bu süreçte yaklaşık 19 kilo verdi. Sonuçların kendisi için oldukça çarpıcı olduğunu belirten Brown, kilo vermeye başladıktan sonra sürecin giderek bir alışkanlığa dönüştüğünü söyledi. Ayrıca kilo kaybıyla birlikte egzersize bakışının da değiştiğini fark etti. Daha önce yaptığı sporun bir bölümünün, bir önceki gün fazla yediği yemekleri telafi etmeye yönelik olduğunu düşündü.
9/13
Kilo verdikçe kendisini daha hafif ve enerjik hissetmeye başlayan Brown, spor salonunda ağırlık çalışmalarına yöneldi. Dağ yürüyüşleri ve dayanıklılık koşuları da yaşamının önemli parçaları haline geldi. Şimdi haftada iki kez spor salonuna gidiyor ve haftalık yaklaşık 15 kilometrelik koşusunu da sürdürüyor.
Bisiklete binmeye ve koşmaya devam eden Brown, kilo verdikçe enerjisinin de arttığını belirtti. Yoğun 12 haftalık Fast 800 Keto aşamasının ardından programın daha sürdürülebilir ‘Yaşam Tarzı’ planına geçen Brown, bu aşamada günlük yaklaşık 2 bin kalori tüketmeye başladı. Beslenme düzeni sağlıklı yağlar, protein ve lif ağırlıklı olacak şekilde yeniden şekillendirildi.
10/13
32 KİLO VEREREK 79 KİLOYA DÜŞTÜ
Brown’ın son iki buçuk yıldaki değişimi dikkat çekici boyuta ulaştı. Yaklaşık 111 kilodan 79 kiloya düşen 55 yaşındaki adam, toplamda yaklaşık 32 kilo verdi. Bunun sonucunda vücut kitle indeksi de 33,7’den 24,6’ya gerileyerek sağlıklı kabul edilen aralığa geldi.
11/13
“En büyük değişikliklerden biri, yeni kıyafet almanın ne kadar kolaylaştığı. Artık internetten orta beden kıyafet alabiliyorum ve üzerime uyacağından emin oluyorum” diyen Brown, asıl hedefinin yalnızca kilo vermek olmadığını vurguladı: “Bu sadece kilo vermekle ilgili değil; sürdürülebilir bir yaşam tarzı ve kendimin en iyi versiyonu olmakla ilgili.”
12/13
SIRT AĞRILARI AZALDI, MARATON TAMAMLADI
Brown, zaman zaman hâlâ kas spazmları yaşadığını ancak kronik sırt ağrısının artık eskisi kadar sık görülmediğini söyledi. Kilo kaybı ve düzenli egzersizin ardından fiziksel kapasitesini de artıran Brown, yakın zamanda bir maratonu tamamladı.
Kayıtlı beslenme uzmanı Jenna Hope, Fast 800 diyetinin oldukça kısıtlayıcı olduğunu belirterek, yetersiz beslenme, düşük lif alımı ve besin eksiklikleri gibi risklere dikkat çekti. Hope ayrıca aşırı kısıtlayıcı diyetlerin uzun vadede sürdürülebilir olmayabileceğini ve sağlık uzmanı kontrolü olmadan uygulandığında çeşitli sorunlara yol açabileceğini vurguladı.
13/13
‘20'Lİ YAŞLARIMDAKİ ENERJİM GERİ GELDİ’
Scott Brown içinse yaşadığı değişim yalnızca tartıdaki rakamlardan ibaret değil. Kilo verdikten sonra özgüveninin ciddi şekilde arttığını belirten Brown, kendisini genel olarak çok daha iyi hissettiğini söyledi: “Bunu söyleyebileceğimi hiç düşünmezdim ama 20'li yaşlarımdayken sahip olduğum o enerjinin geri döndüğünü hissetmeye başladım.”
Daily Mail’in “At 53, I was overweight, exhausted and suffering from chronic back pain. None of the 'miracle' diets worked - until I discovered a method that helped me lose almost five stone and kick my alcohol habit” başlıklı haberinden derlenmiştir.
English (US) ·